都说旅行中最难熬的时间就是飞机上的那段时光，十几个小时对不少人来说都很发怵，更别提有些超过20小时的飞行了，我们聊到去南美，有人直接说：“好想去，可是要飞30多小时，算了吧。”

其实长途飞行并没有想象中的那么恐怖难受，只要你准备得当，飞机上的时光也会是你旅程中一段难忘的记忆。

学会倒时差

关于时差，每个坐过长途飞机的人都深有感受。倒时差真的是一件需要慢慢摸索的事情。

飞行时穿越不同的时区，身体的生物钟就会被打乱，时差直接导致的就是下飞机后失眠，便秘，头晕等各种症状。时差虽然不能消失，但是岛主有几个小秘诀可以帮你更好的缓解时差这个障碍。

    1、节食法

BBC的一个纪录片《睡眠十律》里，哈佛博士帕特里克·福勒用节食法来帮助赛车手减小时差对他们的影响。

在福勒的理论中，每种动物都通过体内的食物钟来控制睡眠。人体在饥饿16小时的情况下，食物钟就会被激活，从而控制人体的睡眠模式。

所以如果跨时区旅行想克服时差的话，可以先禁食16个小时，到达目的地后，选择一个当地时间的正常进餐时间点进餐。这样就能最快的调整好身体的生物钟。

16个小时不吃饭对一些人来说有点难，换种说法就理解得更清晰了：上飞机就睡觉，醒了就下飞机，我身边不少朋友也是这么做的。可我只想呐喊：“叫我在飞机上不吃饭，臣妾做不到啊!”我还要写飞机餐呢是不是。

如果飞机上要进食，那么到了目的地调整进食时间就很重要了。到目的地如果是深夜，不要一下飞机就立马进食。所有的活动都按照当地的作息时间来进行。不管是进食还是睡觉，都遵循当地时间，如此一来也能帮你很快的克服时差。

    2、在家提前倒时差

在要出发的前三天，开始逐渐调整睡眠时间。根据要去的国家，将自己的作息调前或者调后一点，这也是一个方法。

例如，如果往东走(美国)，就尝试每天让自己早点入睡。如果往西走(欧洲)，就在出发前几天晚点睡觉。在家就把时差先给调好。这比较适合生活规律，且自律的朋友们。

吃褪黑素也是一个办法，有盆友建议向东飞的行程，目的地睡眠时间前半小时吃，但向西飞的行程就不吃，出发前一周尝试每天晚睡1-2小时来适应。

    3、飞机上多补水

帮助倒时差还有很重要的一个方法，那就是补水!多喝水有助于提高身体的警觉性，改善时差引起的身体不适。

这里的喝水指的是喝矿泉水。岛主身边有朋友是靠酒，来使自己在飞机上能有个好睡眠的。但我不提倡这种做法，酒没办法让人进入深度睡眠，它的效果可能还会适得其反。

除了酒以外，碳酸饮料或者含糖分较高的果汁，都不建议在倒时差时过分摄入。矿泉水是最好的选择。

    4、戴上墨镜

飞机舱内会通过灯光来模拟目的地的昼夜状态，如果是坐长距离的夜间飞机，在飞行的后半阶段可以戴上墨镜，帮助克服时差。

这样做的目的是借助墨镜，模拟目的地白天和黑夜的交替情况，使身体和心里可以尽早的适应目的地的时间环境，很大程度的缓解了时差带来的影响。

    5、调整时间

一般手机到了不同时区所在地会自动调时，只要有网络。坐上飞机后，可以先把手机的时间调整成和目的地一致，如果戴手表的话也一样调整成目的地时间。

这么做的原因也和戴墨镜类似，让自己的心理有个假象，在飞机上就开始适应当地的作息。

    6、多晒太阳

不论是到达目的地还是返程回家，接触阳光是应对时差的关键。光线对人体生物节律的影响尤为重要，特别是户外的自然光线，有助于建立新的节律和刺激体内激素平衡，恢复人体生物钟。

    7、在飞机上创造一个舒适的环境

在长途飞行中很重要的一点就是，让自己有一个舒适的环境。这样就可以缓解长途飞行的疲劳以及时差带来的影响。这一点，岛主接下来好好说说。

休闲物品要带齐

想在飞机上一觉睡到底，U型枕是个必不可少的东西。

帽子戴上就代表着请勿打扰，也不用害怕自己的睡姿被别人看见啦~

飞机坐久了以后，就会发现全身都肿起来了。这时就需要拖鞋的帮忙了。

一般商务舱和头等舱会提供拖鞋和睡衣，如果是经济舱，自己备一双就不错。

对待飞机久坐引起的浮肿，还有一个小办法，那就是压力袜，用来缓解腿部的压力和浮肿。除此之外，最好的办法就是勤走动，飞机上坐累了，就站起来走一走，动一动。

飞机的噪声很容易引起乘客的疲劳，还有飞机上熊孩子的哭喊声，大人们的喧哗声都会影响飞行的舒适质量。备一个降噪耳机就能将所有的声音隔绝在外。

如果不习惯戴耳机或者觉得戴耳机不舒服的话，可以选择降噪耳塞，也同样能帮你屏蔽掉大部分的声音。

在漫长的飞行里，需要为自己找点乐趣。可以带上iPad，在里面先载好想看的电影或者电视剧，在飞行中一次性看个爽。也可以带上Kindle,看看书。不少航班的影音系统也不错，还可以打游戏，时间很快就过去了

前几年涂鸦本盛行时，岛主也会带上涂鸦本和彩色铅笔。在长途飞行中，也不失为一个很好的解闷方法。

飞一段精致的飞行

在包里备一瓶小于100ml的喷雾。飞机的干燥度真的是非常人能忍受得了，每隔一段时间，就把喷雾拿出来喷一喷。

不嫌麻烦的猪猪女孩们，可以在飞机上做齐一套日常护理流程。最后再敷上一片面膜，那飞机上的干燥也奈何不了你。

差点忘了一个最重要的东西了，空水瓶!上飞机后装满水，感到渴就有水喝，不是很方便吗?当然了，也有人喜欢完全不喝水，这样就不用总跑洗手间了。

在长途飞行中，一定要全方面的把补水工作给做到位。

衣服要穿对

在长途飞行中，尽量不要穿短袖和短裤。在飞机上坐久了以后，体感温度会下降，长袖和长裤会保暖一点。

虽然大部分航空在长途飞行中，会提供毛毯。但一件外套或者披肩，可以起到更好的保暖作用。

在飞行中，着装上除了保暖还要舒适。不要穿太紧身的衣服或者裤子。鞋子方面，也是建议不要穿高跟鞋，换一双日常穿的平底鞋会好很多。

结语

做好了以上的充足准备，长途飞行就再也不是难事。想去哪里，无论多远，都可以出发啦~